少油少鹽又要皮脆肉嫩!香料乳酪烤雞腿 Spiced-Yogurt Chicken

Posted on Jan 16, 2015

Tags: #yogurt#乳酪#雞腿#減鹽

少油少鹽又要皮脆肉嫩!香料乳酪烤雞腿 Spiced-Yogurt Chicken

炸雞腿是香脆美味,不過有不少缺點:油很多、鹽份高。烤雞腿不但做到皮脆肉嫩,還可以在烤焗期間把油份迫出,減少進食雞油。用上了多種香料除了令味道更豐富,醃料中用的鹽也減少。乳酪一向都是雞肉的好幫手,味道微酸,令烤出來的雞腿變得肉汁豐富及特別嫩滑。

香料乳酪烤雞腿食

材料

步驟

  1. 把洗淨的雞腿抹乾,放在密實袋中,用少許鹽及黑胡椒粉醃一會兒。
  2. 預留3湯匙左右乳酪,其餘倒入大碗中,把薑黃粉、孜然粉、辣椒粉、芫荽粉倒入乳酪並拌勻成為醃料。
  3. 把所有醃料抹在雞腿上,然後把整袋封好,醃最少1小時,最佳的方法是醃上整個夜晚。
  4. 把焗爐預熱至180 C。用大片的錫紙捲成一條粗的長條。另外,用一片較細的錫紙捲成幼條,把兩條錫紙條放在焗盤的兩端上,兩者之間的距離約是雞腿的長度。
  5. 把雞腿上的多餘醃料除去,上面應只有一層薄薄的醃料。把雞腿放在錫紙條上,令整條腿被架起。這樣的做法令雞腿微微傾斜及離開焗盤表面,讓流出來的雞油不會再沾上,食得健康一點。
  6. 把焗盤放入焗爐或光波爐焗25分鐘,期間把雞腿反轉,完成。(在超市買到的美國雞腿很大,怕熟不透就焗長一點時間。)
  7. 製作青檸乳酪醬汁:把預留的乳酪倒在小碗中,磨出青檸屑在上,然後把青檸汁搾出,拌勻。
  8. 品嘗時雞腿時,先沾少許青檸乳酪醬汁會更好味。

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